Как снизить градус перфекционизма и причем здесь Nike
Как снизить градус перфекционизма и причем здесь Nike? Поразмышляют на эту тему Галина Саввина и Лариса Крутикова.
Время прочтения – 07:15.
1. Признаки перфекционизма
2. Преимущества перфекционизма
3. Замкнутый круг перфекционизма
4. Причины перфекционизма
4. Я не знаю, о чем писать. Все написано до меня
5. Практика
– Слушай, ты вот такой хороший спец в своем деле, а почему ничего не рассказываешь об этом? Почему не пишешь на своей страничке?
– Да ну, ты что-о-о-о! Я ж не гуру, как он (тут можно вставить имя любого человека, который считается авторитетом в своей области). Ну что я нового могу сказать? Все и так уже до меня сказано, вряд ли я что-то лучше напишу. Все правильное уже давным-давно запечатлено на века.
– Вот ты даешь – на века! Ну так-то можно додуматься до того, что букв в русском алфавите не так уж и много, что мы можем нового сказать?
– Угу, а в музыке вообще все плохо: нот всего семь, так что тут полная засада…
Кто узнал себя в первом собеседнике, наши поздравления, с чувством юмора и уверенностью в себе у вас все хорошо. А для второго персонажа у нас есть, что рассказать…
Признаки перфекционизма
Небольшой интерактив: давайте проверим, сколько совпадений найдете у себя.
Постоянно сравниваете себя с окружающими
Вон, Кирюха какой молодец, уже ого-го чего достиг. И бизнес у него прет в гору, и семья счастливая. На тачке какой крутой гоняет. А ведь он мой ровесник…
Имеете завышенный уровень притязаний и крайне требовательны к себе
Так, надо сегодня кровь из носа дописать отчет, чтобы начальник просто ахнул. Пять таблиц в отчете уже есть, надо еще по каждому параметру доделать, подогнать, чтобы как минимум десять было в итоге.
Воспринимаете других людей как очень требовательных и постоянно критикующих
Разговаривали сегодня с коллегами, ну, совсем начальство озверело: то одно сделал не так, то другое не по его ТЗ. Хоть бы раз похвалили, а то вечно все неправильно.
Задаете высокие стандарты в любой деятельности
Или делать идеально, или вообще не начинать.
Постоянно фиксируетесь на собственных ошибках и неудачах
Обдумывать даже самые мелкие неудачи, как нечто масштабное и глобальное, как минимум, уровня катастрофы или цунами. Это же ошибка!
Ваше мышление дискретно: все или ужасно, или идеально
Ваш мир в черно-белом цвете: все или хорошо, или плохо. Чего-то среднего, не очень черного или не слишком белого, априори не существует. Категорически.
Чем больше это про вас, тем в большей степени вы перфекционист.
А что такое перфекционизм? Если совсем просто, это постоянное стремление человека делать все идеально, исключительно на пятерку, а лучше с плюсом. Если невозможно сделать идеально, то не делать совсем.
Преимущества перфекционизма
Перфекционизм – это не что-то такое плохое, неидеальное и вообще фу таким быть. Это просто особенность человека, его изюминка, не баг, а фича, если хотите.
Давайте подумаем, в чем плюсы ребят-перфекционистов?
А они точно есть, и вот какие:
Стандарты перфекционистов гораздо выше средних
Это касается любой сферы жизни: хоть работы, хоть личной жизни. Результат точно не будет сереньким.
Такие люди очень внимательны к деталям
Иногда это может быть крайне важно, вот буквально жизнь или смерть, если говорить, например, о докторе-перфекционисте. Он так углубится в изучение истории болезни, что может найти что-то очень полезное для составления плана лечения.
Перфекционисты просто непревзойденные тестировщики
Они вообще мастерски отлавливают ошибки, видят очепятки, в общем, отполируют все до блеска. И такой человек, хотя бы один, обязательно нужен в любой команде!
Из перфекционистов получаются сильные аналитики
Вообще, уметь в анализ – это суперсила таких ребят. Они так вникнут в суть вопроса, разберут его по косточкам, структурируют и сложат обратно по полочкам (или табличкам, графикам или майнд-картам), что поймет даже самый отъявленный гуманитарий, как бы он не сопротивлялся.
В профессиональном плане перфекционисты часто бывают авторитетами
Умение вникать в суть проблемы, предлагать кучу разных решений, порой даже не самых стандартных, глубоко разбираться в деталях, иногда до занудства. Все это характеризует таких людей как профессионалов.
Согласитесь, звучит очень даже круто. Тут важно не перегибать палку, упарываясь вот в это все, не уходить в крайности.
С одной стороны, делать что-то идеально, это очень даже неплохо. Но когда это стремление переходит всякие границы, тут уже можно начинать ждать проблем.
Замкнутый круг перфекционизма
А теперь представьте, вам надо написать пост о какой-то проблеме.
В уме вы уже начали прокручивать детали, а потом стали их же улучшать. Чем больше улучшаете, тем больше понимаете, что надо еще доработать вот это, докрутить вот то. Пост при этом еще не готов.
Вы уже думаете о других способах решения, придумывая миллион новых решений, одно изящней другого. Пост по-прежнему не выходит.
Теперь вы думаете:
А что если подойти к этой проблеме с другой стороны?
И тут понесло-о-ось… Как понимаем, пост так и не вышел.
Вы печалитесь, огорчаетесь, что не смогли сделать идеальный пост (а по факту вообще никакого не сделали). Ругаете себя и потом это долго мусолите, что, мол, как же так, я не смог, я ни на что не гожусь. И так по кругу, примерно как на рисунке.

Вот как выглядит замкнутый круг перфекциониста. Как из него вырваться? Давайте разбираться.
Глядя на всю эту картину, мы видим, что происходит подмена. Человек отождествляет отношение к работе (к результатам деятельности или их отсутствию) с отношением к себе как к личности.
Я не сделал – я плохой, я сделал – я хороший.
Чтобы человек начал уважать себя, ему нужно всегда чувствовать, что он все делает идеально правильно. Психологи это называют чувством обусловленного самоуважения.
Если результат получается неидеальным, человек воспринимает его как провал. Он начинает сильно концентрироваться на ошибках и поражениях, копаясь в своих недостатках. Про собственные достоинства и достижения речь вообще не идет.
В чем же причины перфекционизма
Как часто бывает, у перфекционизма (как и у других психологических проявлений) ноги растут из детства. Наряду с особенностями характера, влияет окружение человека, любовь и забота родителей в детстве (или ее отсутствие).
Скорее всего, перфекционист в детстве воспитывался авторитарными взрослыми. Добавляем сюда влияние школы, общества. Все эти стремления к идеалам: быть отличником, хорошо учиться, а то не примут в октябрята или в пионеры. Кому повезло больше, тот и про комсомол знает. Усердно работать, чтобы тобой гордился коллектив, партия и вот это вот все. Синдром отличника закалился как кремень, получите и распишитесь.
Я не знаю, о чем писать. Все написано до меня
Взгляд специалиста, рассказывает Галина Саввина.
Знаете, как по мне, так любое наше горе – от ума. Когда я только попала на рынок – хотелось творить, открывать новые горизонты, делиться знаниями. И в голове даже мысли не было, что не имею на это право. Меня спрашивали, и я отвечала-отвечала-отвечала. Писала статьи, посты. В общем, делилась опытом.
А потом стала следить за конкурентами, много читать профильной литературы, тематических сообществ. Думала, что развиваюсь, а на деле получилось ровно наоборот. Зачем-то стала себя сравнивать с другими. Поняла: то, что я рассказывала, вовсе не так уникально, как мне хотелось бы.
И перестала это делать. А зачем? Этот вопрос бился в голове постоянно, когда руки зависали над клавиатурой, когда находило озарение или вдохновение. В общем, в самые удачные моменты мыслишка закрадывалась, и я откладывала все и всех.
Со временем это привело к полнейшей прокрастинации и апатии. С одной стороны, характер у меня такой: мне действительно нравится и хочется делиться знаниями, показывать свой профессионализм. С другой же – внутренний голос твердил: это никому не надо, твое мнение ничего не стоит.
Получается, что абсолютно самостоятельно я себя унижала и растаптывала. Не хейтеры в комментариях, не злобные людишки, которые мыслят иначе, не конкуренты, а сама я.
Осознание пришло внезапно и непрошено. Просто в какой-то момент проснулась и поняла, что занимаюсь абсолютно странными и нелогичными вещами. Вы ведь помните, что осознание проблемы – первый шаг к ее решению.
Первое, что сделала – отписалась от всех сообществ по SMM. Ни в коем случае не призываю к этому же, но на тот момент это реально погрузило меня в вакуум, дало возможность посидеть без информационного шума, сравнивания. Возможно, это несколько затормозило меня как специалиста или же я перестала следить за тенденциями. Но дало возможность перестать сравнивать и думать, что каждый третий написал тот или иной пост.
Второе – приучила, даже заставила опираться только на собственное мнение. То есть продолжала читать литературу, но это перестало означать, что я не могу делиться знаниями. Это стало обозначать, что могу рассказать какие-то истины, но уже через призму собственного опыта. Почему нет?
Плюс осознала, что в публикациях – как в школе и институте. Согласитесь, один и тот же материал могут рассказать два разных педагога, но от одного информация уляжется как надо, а от другого – так и останется непонятой.
Если бы мне дали вернуться на машине времени к той Гале, которая оказалась наедине с этой проблемой, я бы однозначно посоветовала ей просто идти своей дорогой, не глядя по сторонам. Делать то, что приносит ей удовольствие. Потому что в сухом остатке мы никогда не будем нравиться всем окружающим нас людям. И это абсолютная норма. А вот нравиться самому себе и тащиться от того, что ты делаешь, – важно и нужно.
Практика
Как объяснить перфекционисту, что можно не убиваться, доводя что-то до идеала, а просто делать? Простой пример.
Представим, у нас есть задача перепрыгнуть через пропасть. В этом случае вопрос встанет однозначно: перепрыгнуть или нет.
Невозможно перепрыгнуть пропасть на 80, 90 или даже на 99%. Ты или перепрыгнул, или сорвался в бездну. Другими словами, здесь первичен вопрос выполнения задачи в принципе.
Тут неважно, насколько красиво ты перепрыгнул или какими необычными траекториями летел. Ты просто это сделал, пусть даже зацепившись ногтями за край пропасти, раскорябав всё тело, но ты дотянулся, взобрался и остался жив, ты перепрыгнул.
Этот же подход можно и нужно практиковать в обычной жизни: фокусировка не на деталях, а на выполнении задачи в принципе.
Как быть, если прокрастинация и страхи перфекционистов не дают даже начать работу?
Важно: для начала давайте договоримся и примем вот какую мысль. Да, у каждого из нас в той или иной степени непростая судьба. Возможно, у кого-то было не самое радужное детство, а посему пришлось тащить по жизни во-о-о-от такой багаж всякого психологического хлама. У кого-то были травмы, потери. Да много еще чего было, что никак не зависело от нас. Но!
Сейчас мы взрослые люди (взрослые психически) и в состоянии менять себя к лучшему. Мы осознанно можем работать над собой и нести ответственность за то, что мы делаем или не делаем. Это наш выбор.
Договорились?
Тогда держите несколько советов, которые помогут снизить градус перфекционизма.
Отделите себя от своей деятельности
Когда думаете, что вы ужас какой плохой человек (по каким-то собственным меркам хорошести), если сделали работу плохо (опять же по вашим каким-то критериям), вы переносите оценку работы на оценку своей личности.
Важно: осознайте это и примите: вы ОК, даже если ваша работа не очень удалась.
В первую очередь оценивайте, сделана ли работа в принципе или нет
Качество выполненной работы, способы ее выполнения – это все вторично. Сосредоточившись на этом моменте (отойдя от оценки качества), вы научитесь просто делать работу снова и снова, не опуская руки на мелких неудачах.
Примите как данность: любая работа, сделанная впервые, всегда будет плохая с точки зрения профессионализма. Вот в этом и кроется разгадка: чем больше практики (просто делать работу снова и снова, не опуская рук), тем выше качество работы.
Разрешите себе ошибаться: ошибаются абсолютно все
Ошибка – не конец света, это результат определенных действий. Сделали что-то, поняли, что ошиблись, разобрались, в чем была оплошность и двигаемся дальше. Не ругаем себя, не мусолим этот факт, не занимаемся самоедством, просто сделали выводы, как было бы правильно, и стараемся в следующий раз сделать чуть лучше.
Практикуйтесь каждый день, отлавливайте в себе предательские перфекционистские мыслишки и пресекайте их на корню. Так со временем вы научитесь управлять своим талантом перфекциониста: включать его на полную во время важной аналитической работы и выключать, когда надо просто делать, а не раздумывать о незначительных деталях и миллионном способе решения проблемы.
P. S. Все еще думаете, как снизить градус перфекционизма и причем здесь Nike? Ну как же:
Just do it!
Своими наблюдениями и опытом делились Галина Саввина и Лариса Крутикова.
Автор: Лариса Крутикова